Lose Belly Fat Guide

Why Lose Belly Fat?

Abdominal obesity, excess stomach fat or simply belly fat, can be a disaster area for every individual. Abdominal obesity can hamper confidence, making a person conscious, which may reflect on social interactions.

It is a condition characterized by excessive accumulation of body fat and increased body weight.

Scientific studies have revealed that obesity is associated with negative effects on health and reduced life expectancy.

The National Institute for Health and Care Excellence (NICE) recommends the use of body mass index (BMI) to assess overweight and obese individuals. It advises the measurement of waist circumference to supplement this in individuals with a BMI under 35 kg/m2.

The following classification is advised by NICE:

• A BMI of 25-29.9 kg/m2 is overweight.

• A BMI of 30-34.9 kg/m2 is obese (Grade I).

• A BMI of 35-39.9 kg/m2 is obese (Grade II).

• A BMI of ≥40 kg/m2 is obese (Grade III) or morbidly obese, meaning that weight is a real and imminent threat to health.

Obesity is most often defined as a body mass index (BMI) above 30. High BMI is associated with increased risk of high blood pressure, lipid disorders, type 2 diabetes and cardiovascular disease.

However, the definition of BMI has several problems. It doesn’t account for different body frames, and it doesn’t differentiate between muscle and fat.

The terms central or abdominal obesity, or belly fat, describe fat accumulation in the upper part of the body.

Why Do We Accumulate Belly Fat?

Why do some individuals accumulate fat within the abdominal cavity while others don’t?

Age and gender clearly play a role.

Men are much more likely to accumulate fat in the upper body, whereas women often accumulate fat in the lower parts of the body, on the hips and thighs.

The best way to avoid abdominal obesity is by preventing it.

More than exercise, what you eat matters; a proper diet is a must if you want to stay away from abdominal obesity.

Follow some of these effective preventive measures that will help prevent abdominal obesity:

1. Drink lots of water throughout the day. Water is the best natural resource available to throw out waste.

2. Eat your food at your own time. Munch it thoroughly before swallowing it.

3. Limit consumption of carbonated water. Instead drink lemon water.

4. Say NO to sugary items.

5. Eat lots of fresh fruits and vegetables.

6. Eat small meals, and eat after every 3-4 hours.

7. Avoid late night eating.

8. Include at least 60 minutes of daily exercise in your life.

9. Get a proper 8-10 hours of sleep every night.

10. Include low fat dietary products like skimmed milk and low fat cheese and yoghurt.

11. Control hypertension.

12. Check your cholesterol level regularly.

13. Control your weight.

Physical activity is good for overall health and is especially important if you’re trying to lose weight. To begin losing weight, you will need to do moderate to vigorous exercise for more than three hours per week. Vigorous activity raises your heart rate significantly.

Be sure to check with your doctor before you begin any vigorous exercise programs.

Download Lose Belly Fat Guide Now

To your good health

لماذا اخسر الدهون في البطن؟

البدانة في منطقة البطن، الدهون الزائدة في المعدة أو ببساطة الدهون في البطن، ويمكن أن تكون منطقة كوارث لصالح كل فرد. البدانة في منطقة البطن يمكن أن يضر بثقة، مما يجعل الشخص واعيا، والذي قد ينعكس على التفاعلات الاجتماعية.

وهي حالة تتميز التراكم المفرط للدهون الجسم وزيادة وزن الجسم.

وقد كشفت الدراسات العلمية أن السمنة ترتبط مع الآثار السلبية على الصحة وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع.

ويوصي المعهد الوطني للصحة والرعاية التميز (نيس) استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتقييم الأفراد يعانون من زيادة الوزن والسمنة. ذلك ينصح بقياس محيط الخصر لتكملة هذا في الأشخاص الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم أقل من 35 كجم / M2.

ينصح تصنيف التالية نيس:

• مؤشر كتلة الجسم من 25 حتي 29،9 كجم / m2 غير زيادة الوزن.

• مؤشر كتلة الجسم من 30 حتي 34،9 كجم / M2 يعانون من السمنة المفرطة (الصف الأول).

• مؤشر كتلة الجسم من 35 حتي 39،9 كجم / M2 يعانون من السمنة المفرطة (الصف الثاني).

• مؤشر كتلة الجسم من ≥40 كجم / M2 يعانون من السمنة المفرطة (الصف الثالث) أو البدانة المفرطة، وهذا يعني أن الوزن هو تهديد حقيقي وداهم على الصحة.

وغالبا ما تعرف السمنة مؤشر كتلة الجسم (BMI) فوق 30. زيادة مؤشر كتلة الجسم يرتبط بزيادة مخاطر ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات الدهون والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك، فإن تعريف مؤشر كتلة الجسم لديها العديد من المشاكل. فإنه لا حساب للإطارات الجسم المختلفة، وأنه لا يفرق بين العضلات والدهون.

شروط السمنة المركزية أو البطن، أو الدهون في البطن، تصف تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم.

لماذا نحن تتراكم الدهون في البطن؟

لماذا بعض الأفراد تراكم الدهون داخل تجويف البطن في حين أن البعض الآخر لا؟

العمر والجنس تلعب بوضوح دورا في ذلك.

هم من الرجال أكثر بكثير من المرجح أن تتراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم، في حين أن النساء غالبا ما تتراكم الدهون في الأجزاء السفلى من الجسم، وعلى الوركين والفخذين.

أفضل طريقة لتجنب السمنة في منطقة البطن هو منع ذلك.

أكثر من ممارسة الرياضة، ما تأكله الأمور؛ النظام الغذائي السليم أمر لا بد منه إذا كنت ترغب في البقاء بعيدا عن البدانة في منطقة البطن.

اتباع بعض هذه التدابير الوقائية الفعالة التي من شأنها أن تساعد في منع السمنة في منطقة البطن:

1. شرب الكثير من الماء طوال اليوم. الماء هو أفضل للموارد الطبيعية المتاحة لطرد النفايات.

2. تناول الطعام الخاصة بك في الوقت الخاص بك. مونش ذلك جيدا قبل بلعه.

3. استهلاك الحد من المياه الغازية. بدلا من شرب الماء والليمون.

4. قل لا للمواد السكرية.

5. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.

6. تناولي وجبات صغيرة، وتناول الطعام بعد كل 3-4 ساعات.

7. تجنب وقت متأخر من الليل تناول الطعام.

8. وتشمل لا يقل عن 60 دقيقة من التمارين اليومية في حياتك.

9. الحصول على المناسبة 8-10 ساعات من النوم كل ليلة.

10. وتشمل المنتجات منخفضة الدهون الغذائية مثل الحليب منزوع الدسم والجبن قليل الدسم والزبادي.

11. ارتفاع ضغط الدم التحكم.

12. فحص مستوى الكوليسترول في الدم بشكل منتظم.

مراقبة 13. وزنك.

النشاط البدني مفيد للصحة العامة ومهم خاصة إذا كنت تحاول فقدان الوزن. لبدء فقدان الوزن، وسوف تحتاج إلى القيام به ان التدريبات لأكثر من ثلاث ساعات في الأسبوع. نشاط حثيث يثير معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ.

كن متأكدا من مراجعة الطبيب قبل البدء في أي برامج التمارين الرياضية القاسية.

تحميل البطن تفقد دليل فات الآن

لصحتك جيدة